优生优育可不是女性单方面的事情，对于男性而言，精子的数量和质量是优生的关键要素。为了实现优生优育的原因，夫妻双方都需要做好备孕工作。因为怀孕是卵子与精子的完美结合，任何一方出现问题都会影响胎儿的健康发育，先了解一下男人需要提前多久备孕？

一、男性需要提前多久备孕

一个男性精子的发育时间周期是72天-90天，这个时间也是3个月左右的时间。所以男性都要至少提前3个月开始备孕。如果没开始备孕的话，那么当精子进入女性体内就是3个月前的精子。在备孕期精子成长期间的这3个月，无论是生活习惯还是营养饮食对精子的成长都起着关键的作用，精子的质量和数量直接影响着受孕率。

男性该怎么备孕？

1、戒烟戒酒

吸烟有害身体，伤害精子，并且造成精子畸形影响精子的正常发育，饮酒也会造成精子异常，即便怀孕也可能造成胎儿的不良发育，过量喝酒还会影响锌的吸收。还会影响精子活力低下。

2、避免熬夜

很多人觉得女人不要熬夜，对身体不好。而熬夜对男性也有非常严重的伤害。特别是备孕期的男性消耗大量的营养，从而间接的减少了精子的营养供应。熬夜会导致内分泌紊乱，降低雄性激素水平和免疫力，影响精子的生成，所以备孕时要规律作息，不要熬夜，早睡早起。

3、远离高温

因为高温度的水是会杀死精子的，所以最好不要用经常泡温泉，也不要用很热的水洗澡，桑拿房以及蒸汽室最好是不要去，这样才能保证精子的存活数量。

4、避免污染

男性在备孕期间需尽量避免接触有害有毒的因素，如油漆、涂料、甲醛、放射线等，不然会降低精子质量。

5、吃叶酸片

除了备孕期的女人吃叶酸片，男人也要吃。男人在备孕期间补叶酸，能有效提高精子的数量。这是因为叶酸能有效帮助DNA合成，当男人的精子含量低时，补充叶酸含量高的食物，就能有效提高精子的数量。

6、经常锻炼

运动可以促进新陈代谢，同时也可以保证男性的生理机能正常，健壮的体魄是可以保证精液量以及精子的存活数量的，所以男性在备孕期间多锻炼是非常重要的，有利于正常怀孕。

最后喜孕多小编想说的是：男性备孕时还需要保持良好的情绪，如压力大、抑郁、精神紧张等，会导致内分泌混乱、抑制生精功能，影响精子质量。所以，备孕是男性应保持良好的心态和愉悦的心情。
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