怀孕是一个女人生儿育女必经的过程，10月怀胎并非容易。怀孕期间的女人，身体以及心理都会出现各种各样的变化，尤其体内有一个胎儿，饮食会对母亲和胎儿造成一定的影响。那么，在女人在怀孕期间该如何补充营养？

首先在怀孕期间，要为身体补充足够的营养来满足于胎儿的需求。但需要注意的是，各个时期孕妇所需要侧重的营养摄入有所不同，但是要全面的为身体补充矿物质以及维生素，保证胎儿正常发育。

1、叶酸

叶酸的缺乏往往和胎儿的神经管畸形密切相关。神经管的分化形成是在妊娠的第一个月，如果从妊娠期才开始补充，往往来不及，所以一定要至少从孕前3个月开始补起，日常饮食选用富含叶酸的食物（如动物肝脏），同时在医师指导下服用叶酸补充制剂。

2、蛋白质

怀孕三个月的时候补充足够的蛋白质，可以多吃含有蛋白质的食物。比如含有植物蛋白的豆制品类食物，还有一些富含蛋白质的蔬菜，如鸡蛋、肉类、鱼肉等也富含高蛋白。日常可以搭配饮食，这样营养更均衡。

3、维生素

维生素也是人体重要的元素，可以维持人体正常的新陈代谢，多吃蔬菜瓜果补充各种维生素，比如白菜、芹菜、卷心菜、生菜、黄瓜、苹果、梨、猕猴桃、香蕉等，可以把水果榨成新鲜无添加剂的果汁喝。味道不但好，还容易被人体吸收，怀孕三个月的时候要补充这叶酸，钙质以及铁质也要补充足够了。

4、铁

铁缺乏可导致早产以及新生儿低出生体重。若在孕前已经出现贫血症状，可以服用铁剂，以及进食富含铁的食物（动物血制品、瘦肉、肝脏等），待贫血纠正后再计划怀孕。此处需要注意的是动物性食物中的铁比植物性食物中的铁更容易被吸收利用。

5、钙

首先是钙的补充，怀孕期间，由于妈妈肚子里的胎儿需要大量的钙来促进成长发育和骨骼发育，所以妈妈是一定要摄入补充较多钙的，如果妈妈们没有注意对于钙的补充，那么就会出现腿抽筋和牙齿松动的现象，而且对宝宝也是不利的。妈妈钙的补充可以从日常的饮食中摄取，也可以通过单纯的钙剂来促进妈妈对钙的吸收。

6、碘

孕妇确碘时会让胎儿出现甲状腺功能减退，碘元素是合成甲状腺激素必不可少的营养物质，备孕的时候就要选择碘盐，每周至少要吃一次含有碘的海产品，不妨多吃海带紫菜，贝类海鱼或者裙带菜。

怀孕期间一定要注意营养上的均衡，做好荤素和粗细搭配，控制盐以及糖分的摄入。另外齐康喜孕多建议：孕期要保持平和的心态，避免让情绪过于紧张，保证有充足的睡眠，减少熬夜的次数，多参加户外活动。

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