随着健康意识的提高，越来越多的人开始重视备孕，因为只有积极的备孕，才能够孕育出一个健康聪明的宝宝。备孕并不只是女性的事情，男性同样需要备孕，因为只有这样才能够拥有高质量的精子，降低畸形受精卵的出现几率，最终则能够降低畸形儿以及低能儿的出现几率，因此男性备孕攻略有哪些?

1、孕前优生检查

很多男性很排斥去做一些生殖科的检查，尤其是对于精液的检查，更是觉得难以启齿。但是要知道，想要生出一个健康的宝宝，那是一定要做精液检查，可以了解自身精子情况。因为如果男性的精子存在问题的话，很容易导致宝宝出现畸形。所以在孕前做检查，可以避免一些麻烦的问题出现。

2、戒烟戒酒

酒精和尼古丁会对男性的精子产生很大的影响，很容易造成精子畸形。不良的精子会直接影响到受孕情况，造成女方不易怀孕或者是胎儿畸形。烟草和尼古丁还容易对女性造成影响，会引起内分泌紊乱从而造成排卵不正常，影响正常的受孕。

3、保持规律的生活

男性要保持规律作息，不能熬夜，合理的安排工作和生活，晚上11点之前上床入睡。另外，要注意个人卫生，保持生殖部位的清洁和卫生，防止出现生殖系统感染。不能长时间久坐或者翘二郎腿，不然会升高睾丸局部温度而影响了生精细胞生成，同时也会对前列腺带来压迫而诱发前列腺炎。

4、合理补充营养

对于男性需合理补充叶酸，每天至少补充400微克，可以从新鲜瓜果蔬菜中获取。多吃含维生素E食物能促进性激素分泌，增强精子活力以及数量。不能让身体缺乏蛋白质，因为蛋白质是生命之基础，也是精子最重要的营养物质。合理补充含锌食物，一旦体内缺乏，势必会影响睾丸生理能力，减弱精子活力。

5、禁止滥用药物

准爸爸们要多看看药物说明书，有些药物可能会影响男性精液质量，需要在医生指导下应用。这些药物主要有：激素，如大剂量糖皮质激素、雄激素、抗雄激素药物、孕激素、雌激素、激动剂或拮抗剂、同化类固醇激素。这些激素可影响男性精液质量。

6、注意远离高温高热环境

穿紧身内衣、长期久坐、长期泡热水澡、洗桑拿等都会导致睾丸温度升高。睾丸是产生精子的地方，它的温度是35-36℃，这样的环境适合精子的发育，而精子对热很敏感，而当睾丸温度升高的时候，就会影响精子的生长发育。

7、注意保持良好的情绪

在备孕期间，准爸爸们的情绪保持也很重要，一定要有积极乐观的心态。忧郁、焦虑、烦躁等不良情绪，都会让大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌系统、睾丸生精功能以及性功能不稳定，最终影响到精子质量。

8、适当的运动

虽然现在男性的生活压力很大，但是在平时也一定要抽出一定的时间，做适量的运动。对于身体的新陈代谢，以及自身的抵抗力都有好处，身体代谢旺盛、血液循环顺畅，精子的质量自然就会好。

在宝妈们积极备孕的过程中，宝爸们千万不要坐视不理，宝宝的健康不仅与宝妈们的身体息息相关，与宝爸们的身体状况同样有密切关系。宝妈们调节身体，宝爸们千万不要掉以轻心。有生育需求的宝爸们，一定要做好这8件事，宝宝才会更健康。
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