众所周知，优质的精子是怀孕不能少的关键点之一，怀孕就是精子和卵子的结合，想要生出健康聪明的宝宝，不光是女性自己的事，还有男性精子的质量也很重要。有研究表明，后代的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸精子的健康程度。那什么样的精子才是优质的？如何提高精子质量？

什么样的精子才是优质的？

1、精液量

每次射精量应大于1.5毫升，通常禁欲天数为3-7天，若精液量少于1.5毫升，应视为不正常。精液太少，多见于雄性激素缺乏、射精管近端阻塞、部分性逆行射精、附性腺严重炎症。精液量过多，则常见精囊炎患者。精液过少或过多都可导致不育。 

2、精液颜色

正常精液的颜色是乳白色或者是灰白色的，如果精液颜色发黄，或者存在血精的现象，则提示有感染或存在其他疾病。

3、精子活力

每个精子的活力按以下分级：前向运动（PR）：精子主动地呈直线或沿一大圆周运动，不管其速度如何。

非前向运动：所有其他非前向运动的形式，如以小圆周泳动，或者只能观察到尾部摆动。

不活动：没有运动。总活力（快速前向运动+非快速前向运动）≥40%，快速前向运动≥32%，精子活动力的级别越高，质量越好，怀孕率也会更高。

4、正常精子形态

正常的精子头部为椭圆形，侧面为扁平形，尾部长而弯曲，看起来特别像小蝌蚪。如果精子巨大头、蘑菇样头、双头等等都是畸形精子，会影响怀孕。

5、精子存活率

精子的存活率，是指精液在排出后的一定时间内正常存活的精子数。通常在射精后1小时内能活动的精子应在58％以上，若少于58％则为不正常，很可能造成不育。

6、酸碱度

精液酸碱度正常的情况下，大部分的精液PH值稳定在7.1左右。过高或过低都可能是因为有炎症。有炎症，自然也会影响受孕。

如何提高精子质量?

1、坚持运动

如果男性有精子质量降低的表现，可以通过合理的方式进行改善，一般注意多运动是提高精子质量的措施。很多男性平时基本上不爱运动，缺乏运动之后抵抗力薄弱，身体受到影响，或多或少也会出现精子质量降低表现。而通过运动的方式促进全身血液循环，往往可以收获好处，还可以提高抵抗力，这样男性才可以拥有较高质量的精子。因此在男性精子质量变差的时候应该掌握合理的方法来锻炼身体，这样运动量增加，身体维持健康状态自然可以提高精子质量。

2、调整饮食

精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。

3、避免有害物质

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

4、戒烟禁酒

国外研究表明吸烟可增加精子DNA损伤;增加非整倍体精子;烟草中有20多种有害成分，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

5、避免高温

精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会杀死精子，或不利于精子生长，甚至会使精子活力大幅度下降而导致不育。研究显示。(精子成活率低的原因及治疗)。有关资料统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。

6、保证充足睡眠

因为在充分休息时间的帮助下能够维持正常的生理功能，身体得到休息之后也会保持健康状态，这样可以避免身体负担加重而带来负面影响。很多男性长期熬夜，有可能会导致精子质量降低，因此想要提高精子质量，维持男性生育功能正常，最关键的就是作息规律，每天睡眠时间充足，通过这种好的方法维持身体健康状态。

最后喜孕多想说的是：虽然男性可以通过平常的一些措施来提高自己的精子质量，进而提高生育能力，但如果发现自己长期备孕不成功，就需要及时到医院进行相关检查，只有查明原因才能够对症治疗，只有做好这些，才能够孕育出健康的新生命。
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