在生育过程中，女性占主要的地位，虽然女性提供了卵子、子宫、和孕育胚胎的营养，但是男性也提供了精子，高质量的精子在孕育生命的过程中起到至关重要的作用，也决定了胚胎质量。备孕过程中夫妻双方想要备孕成功，除了女性要做好充足的准备外，男性的精子质量至关重要。如果发现精子质量不合格该怎么办？

日常调理精子需要怎么做？

1、保证健康饮食

男性精子质量降低，不妨注意饮食，通过饮食的方式能够获取人体需要的营养物质，这样对男性生育功能的提高大有帮助。很多男性平时饮食不合理，没法及时获取人体需要的营养物质，有可能在营养缺乏的情况下出现精子质量降低表现。

如果可以从饮食入手获取人体需要的各种营养物质，平时讲究饮食搭配合理，通常对精子质量提高有利。因此，在促进精子健康过程中，应该多吃滋补身体的食物，常见的生蚝、韭菜、海鲜都可以适当进食，这样身体需要的营养及时提供，才能够维持精子健康状态。

2、多锻炼

男性如果可以多运动，通常对精子健康有促进效果。现在很多男性都缺乏运动，长时间存在久坐不动这种行为，比较容易导致阴囊温度升高，在阴囊温度升高明显时可能就会出现精子活力下降的情况。

为了维持身体健康状态，最重要的就是保持良好的生活习惯，平时应该注意多运动。通过运动的方式促进身体循环，提高抵抗力，这样对男性精子质量提高也有帮助

3、禁烟禁酒

烟酒对精子是非常敏感的。若是长期吸烟喝酒，很有可能会使得精子的质量和数量大打折扣。香烟中含有的物质除了具有降低性激素的成分外，还具有杀精的危害。长期过量饮酒不仅会导致酒精中毒，更会影响精子的发育，导致精子质量下降。

4、通过习惯来进行改善

男人在平时应该注意，不要穿紧身的裤子，也不要穿掉颜色的衣服，应该避免久坐问题产生，也不要经常的去蒸桑拿，因为这都会给精子质量造成影响。

5、规律作息适量运动

保持睡眠质量，坚持早睡早起，对男性精子的质量有很大的好处。因此尽量避免熬夜，睡觉之前也尽量少玩手机。

6、减少辐射

在生活中，许多男人经常因工作原因接触化学品，比如油漆工，长期接触这些物质会影响精子的数量和质量。此外，电脑、空调等东西都有大量的电磁波，男性暴露在大量的电磁辐射下，精子也会受到影响。如果你从事这种工作，你应该采取良好的预防措施，以防止精子质量受损。

除了在饮食上加强营养之外，齐康喜孕多建议：男性也应该适当的补充一些叶酸。叶酸补充能够提高男性的精子质量，还可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，还是女性也好，在备孕期间都推荐补充一下叶酸，这是很有必要的。

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