有研究发现，近十年来，男性的生育能力是呈现下滑趋势的，也就意味着男性精子质量是越来越无质量活力可言，那么问题来了，导致男子精子质量下降的罪魁祸首是什么呢？流传最广的答案是男性不良的生活习惯方式造成的，那么应该如何改正陋习，怎样的良好的生活习惯可以保证男性的精子质量？

第一、均衡营养。保持良好的饮食习惯，对于强健精子有着很大的好处，所以大家可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，同时还可以多吃鱼类，肉类，蛋类等各种食物，尤其是一些含锌元素比较高的食物，能够帮助增强精子的质量。

第二、戒除烟酒。据研究表明，常常吸烟的男性生育能力容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等，而且吸烟的时候家人往往也跟着吸二手烟，这种情况下，妻子就算怀孕了也有可能影响胎儿的发育，长期大量饮酒，酒精会使70%的精子发育不良或失去活力。所以要备孕的时候，男性最好能戒掉烟酒。

第三、加强体育锻炼。适当进行运动可以改善身体的综合素质，无形中也能增强精子的质量。需要注意的是，在运动的过程中一定要选择正确的运动项目，尽量不要长时间的骑车，进行一些过于激烈的运动，以免起到适得其反的效果。

第四、保证规律的作息。如果身体一直处于疲乏状态，或者出现了内分泌失调的情况后，就会影响正常的性功能和精子的质量，所以男性朋友一定要调整健康的作息规律，不仅能够更好的调理身体，还可以增加受孕机率。

第五、穿着宽松透气的内裤。也是一种可以保护精子的行为习惯，宽松透气内裤的穿着可以避免男性朋友的阴部受到一些不必要的压迫，从而达到保护精子的目的。

第六、日常控制好体重

减肥也是保护精子的一个方法，因为导致肥胖的原因基本都是身体有太多的脂肪，而脂肪里面含有非常多的雌性激素，当男性体内雌性激素过多就会伤害精子。另外肥胖的人，其体温都是比较高的，而精子都是需要在一个比较低温的环境才能提高活力，所以肥胖的人也是精子质量比较差的人群。当我们想要提高精子质量的话，最好是选择合理的控制体重。

喜孕多温馨提示：以上就是男性朋友为了能够保护自己的精子健康，保障自己的生殖能力所需要培养的一些良好的生活行为习惯的介绍，通过培养上述良好的行为习惯不仅可以达到有效保护精子的目的，同时还可以有效提高男性朋友的自身抵抗力和免疫力，有效降低一些疾病的发生几率。
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