最近几天，热搜榜上出现了好几个跟“捐精”有关的话题，其中“大学生志愿者精子合格率不到20%”这一条，让很多都很惊讶，在普遍印象里，“年轻”基本上跟“精强力壮”画上了等号，受生育年龄限制的大部分也是女性，男性很少有这种困扰，两相对比之下，二十出头的大学生志愿者，精子合格率为什么会这么低，那要是想提升精子质量需要做好那几件事情？

1、注意饮食

男性在平时要多摄取一些能够提高精子质量的食物，如各种鱼，鱼肉中所含的脂肪酸比较高，能够改善精子的质量，从而提高精子的活力，另外在平时可以多吃一些可以促进精子生成的食物，如鸡蛋、菠菜、西兰花、牡蛎等。

2、禁止抽烟喝酒

烟酒对精子是非常敏感的。若是长期吸烟喝酒，很有可能会使得精子的质量和数量大打折扣。香烟中含有的物质除了具有降低性激素的成分外，还具有杀精的危害。长期过量饮酒不仅会导致酒精中毒，更会影响精子的发育，导致精子质量下降。

3、禁止熬夜

长时间熬夜可扰乱内分泌，打破激素平衡，降低生精功能，精子活力也会下降，因此男性应戒掉熬夜的坏习惯。另外，身体越肥胖的男性生育能力就越差，因为肥胖可影响激素分泌，降低精子密度和活动率，提高患勃起功能障碍的几率。

4、避免高温

少去一些高温的地方，比如说桑拿房，因为这种地方很容易直接伤害精子的活性，与此同时，还会减少精子数量的生成。另外，还要尽量避免穿紧身裤，裤子与生殖器官摩擦也会引起温度的上升，从而对精子造成伤害。

5、坚持锻炼

有调查显示，比较肥胖的男性身体的睾丸激素比较低，所以在平时可以通过锻炼来消耗脂肪，让体重下降，另外经常运动能够提高身体素质，对生殖系统各方面都是有利的。

6、去除精神压力和心理负担

现如今社会节奏是非常快的，很多男性在工作方面和家庭方面都背负着沉重的精神压力，长期的面临巨大的精神压力而无从排解，很容易使男性的精子质量和数量都受到影响。精神压力过大会导致人体的内分泌失调，那么睾丸的功能就会出现问题，影响精子的生成，自然就会让精子的整体质量数量下降。

若想要提高精子质量，男性应戒掉以上几个坏习惯，采取积极的调理方法，能够让精子的质量慢慢的上升。在调理的同时也可以配合医生的治疗来提高精子质量。
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