昨天齐康喜孕小编和大家聊到了长期睡眠不足对女性危害有哪些？今天小编就和大家在聊聊哪些好习惯有助于女性睡眠？

由春入夏的这段时间，你是不是也感觉睡眠好像不稳定了？深圳这段时间雨水明显增多，而且气温上升，周围的环境开始变得湿润闷热，人不仅燥热，而且还会昏沉沉的。但是我们要养成这些好习惯能够帮助我们有个好的睡眠。

1、睡前少玩手机

其实我非常理解为什么现代人（尤其是上班族），特别喜欢在睡前长时间的玩手机。在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动， 例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。

2、睡前散步

睡前一个小时前散步则是其中比较好的一种方法。散步时速度不要太快，建议一边散步一边拍手，此时手掌的穴位会受到刺激，从而使血液变得更加流畅，而且恰当的有氧运动还能够使脑部受到的压力得到舒缓，促使女性的睡眠情况得到缓解。

3、睡前营造舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境，对于提高跟年轻女性的睡眠质量也有一定的帮助。首先要避免噪音，其次要合适的亮度。建议女性睡觉的时候其他家人要保持安静，因为噪音会影响神经系统和心血管系统，使更年期女性的睡眠质量受到影响。此外更年期女性最好选择一些遮光度比较好的窗帘，使室内的亮度暗一些，恰当的亮度对睡眠也有一定的好处。

4、睡前学会放松

大多数更年期女性会出现失眠的情况，都是因为精神过度紧张导致的，因此更年期的女性要学会放松。可以通过深呼吸或者看绿色的植物以及远眺的方式进行自我放松。经专家研究发现，经常看绿色或者蓝色的食物，可以使紧张的情绪得到缓解，达到放松心情的目的。

5、睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

6、睡前泡泡脚

如何有效的改善睡眠质量呢?泡脚也是不错的选择。脚底有很多的穴位，用温水泡脚可以起到改善的效果。而且泡脚可以让全身的血液活跃起来，帮助缓解压力，让你的身心更加的放松，此时进入睡眠更能提高质量，所以建议睡前可以养成泡脚的习惯哦。

女性经常失眠，对身体是很不利的，也是说明身体出现了一些问题，需要及时的调理，以上几种方法，对于失眠是有很好的改善效果，其实只要心态轻松愉悦，每天积极工作学习过得充实，晚上是很容易进入睡眠的。且睡觉也要讲究时间，遵循人体生物钟的规律，养成早睡早起的习惯。

相关链接：
女性的睡眠到底有多重要，否则会有哪些影响？
长期睡眠不足对女性危害有哪些？

标签：

推荐服务 台湾试管婴儿 · 泰国试管婴儿 · 马来西亚试管婴儿 · 乌克兰试管DY · 俄罗斯试管DY素人笔记

上一篇：长期睡眠不足对女性危害有哪些？

下一篇：试管反复着床失败的原因有哪些？