前天喜孕多小编说了，良好的生活习惯可以保证您的精子质量。那今天喜孕多小编和大家来聊聊哪些良好是生活习惯可以保证你的卵子质量？

对于每个家庭来说，孩子是夫妻爱情的结晶、生命的延续，所以在结婚之后往往都特别的期盼能够生一个健康的小宝宝。有一些女性比较幸运，可能在备孕没多久就成功怀孕了，但是也有一些女性可能就没有这么幸运了，即便是备孕很多年却依然没有能够成功怀孕。对于那些备孕很多年依然没怀上的夫妻来说，除了可能是因为疾病原因导致的没有办法，怀孕之外还可能是因为自己的生育能力太弱了，可以养成良好的生活习惯来保证你的卵子质量。

1、调整饮食习惯

日常生活中，长期吸烟会影响身体的整体激素水平、影响卵巢功能，使受孕机会减少；长期喝酒的女性，会导致卵巢储备功能下降，引起月经紊乱，因此应减少酒精的摄入，尤其是备孕的女性，应该提前3个月停止抽烟喝酒；多吃豆制品，尤其是黑豆中含有植物雌激素“大豆异黄酮”，可以调节体内内分泌，延缓卵巢衰老。

2、避免熬夜

经常熬夜会破坏体内的生物钟和影响内分泌环境，导致激素分泌失调，让卵巢功能发生紊乱，影响卵子的成熟与排卵，同时熬夜也是导致女性卵巢早衰的重要原因，而早衰又是导致女性不孕的主要原因之一。

3、适当运动

生命的意义在于运动，只有进行适当的运动才能提高身体素质，促进血液循环，从计划怀孕开始进行有规律的运动，提高身体抵抗力，防止怀孕后发生疾病，也可以避免怀孕期间因病服药影响怀孕。

4、保持合理体重

通常女性的体脂率应该保持在22%-25%之间，体脂偏低时，体内雌激素的分泌会下降，影响卵泡和子宫内膜的增生，而体重过胖容易有胰岛素抵抗、多囊、月经不调等疾病，导致卵巢功能异常。

5、经期避免性生活

经期性生活，也会影响卵子的质量。如果在经期进行性生活，会因为产生抗精子抗体，导致盆腔感染、子宫内膜异位等疾病的发生，从而使得卵子质量下降。

6、酒精和咖啡应少喝

酒精和咖啡可以提高大脑的兴奋度，提高精神，但其中含有的物质可以刺激肾上腺素的分泌，扰乱女性的内分泌系统，减少免疫力，因此在准备妊娠期间持续饮用酒精和咖啡会使身体紧张，激素的分泌量在减少的状态下也会影响妊娠能力，特别是卵子的质量会大幅度降低。

7、补充铁要素

铁要素存在于血液中，对女性尤为重要，铁足以避免贫血。为了使自己怀孕成功，提高卵子质量的铁是必不可少的，补充足够的铁可以从饮食中摄取，例如猪肝、牛肉等含有足够的铁。

8、保持良好的心情

现在，很多女性因为工作和家庭的关心而给自己带来压力，长时间感情不好，心情不稳定会影响内分泌，排卵功能也会受到影响，所以保持良好的心情可以调节内分泌，刺激素分泌。

喜孕多温馨提示：另外女性需要注意尽量做到好的生活和饮食习惯不挑食，不偏食，先戒酒，早睡早起这样对于提高身体素质和排卵功能也有一定的效果。除了女性之外，男性在备孕期间也是需要做到如此的，若能能够适当的参加一些运动锻炼的话，对于提高自身的精子质量，帮助女性成功怀孕也是非常有好处的！
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