精子质量是孕育的关键，如果精子质量不佳，很可能会造成低受孕率或影响下一代孩子的健康。因而对于备孕夫妇而言，提高精子质量也成了重要举措。但提高精子质量，并非说提就提，还需运用正确方法，落实实际行动，才能实现。那么，想要提高生育能力，该怎么做好？

1、避免长时间在高温环境中工作

因为阴囊的温度会比体温低一点，温度太高就会影响精子的正常生长，会导致精子的质量和活动力都下降，所以在平时应该避免在高温环境中生活和工作，以免引起生育能力低下。

2、戒烟限酒

长期大量吸烟喝酒的男性，不仅性功能会下降，而且生育能力也会下降。因为香烟和酒精中含有一些对精子能够造成损伤的物质，会直接或者间接影响到精子的活力和质量。酒精和香烟中的灵骨丁等有毒物质，都会对精子造成杀灭和抑制的作用

3、运动

经过研究发现，喜欢运动的男性性生活次数频繁且性生活质量高。保持适度锻炼能增强性反应性，增加阴部肌肉协调性，同时也能加快全身血液循环，改善阴茎局部微循环状态，维持阴茎勃起。

4、多吃海产品

当身体缺乏核酸和碘时可减退性功能，下降性欲。海产品如牡蛎海参海带以及虾类中含有优质蛋白质以及氨基酸，另外也含有丰富核酸、碘和锌等微量元素。锌广泛存在于组织和器官中，能促进生长发育，提高免疫功能，维持物质正常代谢，同时也可促进生殖功能健康。

5、三餐规律饮食

如果男性想要增强活力，平时应该注意营养物质及时提供，三餐应该规律饮食，这样才能获取足够的营养物质。人体想要保持健康状态，需要的蛋白质、维生素、膳食纤维、碳水化合物都要及时提供，这些能量物质补给充足能够维持身体正常运转，这是增强活力比较有效的方式。如果总是缺乏营养物质供应，有可能会让身体健康受影响，这样精神状态也会变差。

6、学会释放压力，

不要总被压力所困扰，也不要被思想左右自己。如果男性因为生活和工作感到压力非常大，这个时候可以选择旅行或者爬山。这两种方法缓解压力是很不错的，也可以与同性朋友出来吃饭谈谈性，将心理的压力释放出来，心理就会被压力围绕。每天保持开朗的好心态，笑着过每一天，体质才能更好，生育能也能提高。

最后齐康喜孕多觉得：健康的生活习惯可以改善睾丸的激素水平、性欲、精子计数等，从而提高生育力。如果一直在尝试要孩子但是还没有成功，请不要灰心，需要坚持才会有效果。如果这些方法都不起作用的话，需要对男性不育症进行药物治疗。

标签： 生育能力 男性生育能力

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