如何提高精子质量？无论是自然怀孕还是试管婴儿，男性的精子都是很重要的，甚至起到决定性的作用。所以，男人们注意了，提高精子的质量得上点心了。

备孕期男性怎样才能提高精子质量？

精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。 

1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不

过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险

之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。 

2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。 

3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。 

4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。 

5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。 

6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。 

7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。 

8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。 

9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。 

10、自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。

备孕期，男性吃什么能够提高自身精子的质量哪？

男性可以多吃点鸡肉，猪肉，鸡蛋，鸡肝花生这样含锌的食物。

多吃蔬菜和水果。绿色蔬菜中含有大量的维生素C，维生素E等有利于精子成长的成分。

多吃粗粮，比如说大豆，小米，糙米等。

少吃咸肉，烤串，香肠，火腿这样加工食品。

还有一点很重要，那就是叶酸。男性备孕也是需要补充叶酸的。叶酸水平过低的时候会对精子浓度降低，精子活力减弱，甚至会加大胎儿出现染色体缺陷的概率。

小贴士：吸烟或者不能戒烟的同事多吃点海带。

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