怎么给自己和宝宝补充营养是每个孕妈妈都会关心的话题，总的来说原则就是：全面、均衡、不偏食。每个阶段有不同的营养侧重，可以通过食补+营养补充剂来完成，齐康喜孕多的小编倾心整理：

备孕（孕前12周）：叶酸、锌、碘。

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。

孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕早期是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状态非常重要。大多数孕妈们有不同程度的早孕反应，所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主，兼顺营养平衡，可用新鲜柠檬片泡水，减轻早孕反应，鼓励少量多次进食。

孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

进入孕期中的妈妈们就相对平稳和舒适了，但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况，日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

孕晚期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

孕晚期的妈妈们胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加，孕妈可以在产科保健医生的指导下，摄人充分必要的营养补充剂。

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