备孕阶段，男性该如何“养精蓄锐”？其实男性在怀孕之前需要做的准备有很多，主要的目的就是能够有一个健康的体魄，从而提供的精子的质量也会很高。想要有高质量的精子，那男性在孕前到底该如“养精”蓄锐呢？

改变不良生活习惯

1、不要穿紧身牛仔裤：男性穿紧身、透气性差的裤子，睾丸温度得不到调节，会影响睾丸的生精功能，精子活力也会随之下降。

2、不要蒸桑拿浴及过频的热水浴：精子对于温度的要求比较严格，必须在34-35℃的恒温条件下才能正常发育，所以男性备孕期间不要蒸桑拿及洗太热的热水澡。

3、禁止吸烟喝酒：吸烟喝酒是优生优育的大敌。研究发现，男子吸烟往往会使精子减少，并出现畸形精子;过量饮酒也会导致内分泌紊乱，降低精子质量。

4、长期熬夜：经常熬夜的男性不仅会使自己的身体处于亚健康的状态，而且对于体内精子也是不利的，会影响精子活力及数量等。

5、避免久坐：很多男性的工作性质是需要久坐的，司机就是其中的一个。长期久坐会让男性的睾 丸温度过高，这样一来产生精子的数量和质量都会受到很大的影响。

6、远离有害物质和辐射

许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如各种油漆、甲醛、农药、部分洗涤剂、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形，因此有孕儿计划的准爸爸在一年之内要远离以上物质，并且还要远离辐射。

7、不乱用药

使用激素或某些化学药物，如：地糖皮质激素类、抗癌药等对精原细胞的分裂和精子成熟亦有干扰作用。生活中不要自己乱用药，要在医生指导下进行。

8、保持稳定的情绪

过大的压力会影响男性睾丸激素的分泌，暴躁的脾气和低落的情绪同样影响精神状态，从而导致体内内分泌失衡。要学会调试压力，保持心情愉悦、情绪稳定。

男性孕前“养精”蓄锐饮食推荐：

1、豆类食物、深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。

2、矿物质营养素

备孕男性的生殖内分泌功能需要锌、硒。等多种矿物质元素参与。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。

锌，正常男性体内锌含量为1.5-2.5g，它可调节雄激素代谢，男性体内锌含量降低时，可促进睾酮转变为双氢睾酮。同时，锌是体内多种酶的组成成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织中富含锌，精子数量增加常伴有锌浓度增加。

硒，硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。

总之，养精百日，用精一时，养好了你的精子，才会一“发”好孕哦。
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