女人在20岁左右的时候，身材和颜值都处于巅峰状态，但是随着时间的推移，进入中年以后，体内黄体酮的分泌变得越来越少。女性缺少这种物质，月经周期不规律，睡眠质量越来越差，皮肤暗沉，记忆力迅速下降。虽然衰老是不可抗拒的，但我们可以通过各种方式让自己慢下来，达到抗衰老的目的。很多人第一时间想到食疗让自己变年轻，因为这种方法可以增强自己的体质，补充体内的黄体酮。有哪些纯天然的黄体酮食物呢？

什么是“黄体酮”？

黄体酮又称孕酮激素、黄体激素，是卵巢分泌的具有生物活性的主要孕激素。在排卵前，每天产生的孕酮激素量为2-3mg，主要来自卵巢。

排卵后，上升为每天20-30mg，绝大部分由卵巢内的黄体分泌，黄体酮可以保护女性的子宫内膜，在女性怀孕期间，孕酮激素可以给胎儿的早期生长及发育提供支持和保障，而且能够对子宫起到一定的镇定作用。

1. 豆类

豆类是常见的食物，含有的营养也非常高，豆类主要含有丰富的蛋白质，因此能够增强人体的免疫能力，提高抵抗力，同时也含有丰富的孕激素，能够稳定女性的雌性激素水平，因此在妊娠期食用豆类也是最好的选择，比如黑豆是含有植物异黄酮，比其它豆类有着更好的补充效果；

2、无花果

说起无花果，相信很多人都不陌生，这种水果口感软糯，营养价值也很高，深受人们的喜爱。无花果中含有苹果，酸，柠檬酸，蛋白酶等多种营养成分，其中所含有的脂肪酶以及水解酶，等成分也都具有降低血脂，分解血脂的功能，可以减少脂肪在血管壁内的沉积，从而降低血压，这种水果对于女性而言也能够起到补充体内黄体酮素的效果，从而降低乳腺和卵巢病变的风险，更能够增强身体的抵抗力，降低疾病几率。

这种水果的成熟期比较短，所以很难购买到新鲜的无花果，大家在选择时也可以购买无花果干。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是众多家禽蛋粥，营养价值比较高的一种，其中富含丰富的蛋白质，能够帮助身体补充所需要的营养，共计给各项机能依次保持正常的运转。如果女性朋友体内缺失黄体酮，除了可以通过药物改善以外，也能够吃鹌鹑蛋来辅助，鹌鹑蛋中的卵磷脂含量充足，能够有效的促进体内黄体酮的分泌。不仅如此，鹌鹑蛋中也含有大量的天然黄体酮，适量的食用可以促进调节雌性激素的分泌，从而达到通乳散结的效果。

4、核桃

核桃是非常常见的一种坚果，吃核桃的人最为讲究的就是来补充大脑，因为人们非常讲究以形补形，核桃的形状就与大脑的结构很相似，不过吃核桃确实有助于补脑健脑。核桃中含有维生素E等多种营养成分，能够帮助清除体内的自由基，从而对抗氧化延缓衰老，对于美容养颜也能够起到积极的调节作用。若是女性体内缺乏黄体酮，不妨也尝试多吃核桃，可以有助于吸收其中特殊营养成分，促进体内黄体酮并且维持激素平衡，改善黄体酮缺失，有助于降低子宫卵巢疾病的效果。

5、葛根

葛根中药名，为豆科植物野葛的干燥根，常用于表证发热，项背强痛，麻疹不透，热病口渴，阴虚消渴，热泻热痢，脾虚泄泻。

对于注重养生保健的女性朋友来说，葛根并不陌生，有着非常丰富的滋补效果，能为身体补充多种所需营养成分，有助于维持体内雌激素稳定，缓解黄体缺失等问题，女性朋友多吃葛根粉，也能够有效促进雌性激素分泌，活力散发。

最后齐康喜孕多也提醒女性：平时也要多锻炼，避免长期久坐，对于办公室人员来说，下班后要多出去运动一下，还要注意补充钙和维生素D，预防骨质疏松。在饮食方面要少吃高脂和高糖食物，尤其是动物性脂肪和肥肉，可以多吃蔬菜和水果，多吃富含黄体酮的食物，做到膳食均衡，能够延缓衰老的脚步。

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