睡眠对身体是非常重要的，充足的睡眠对身体有益，可以恢复身体机能，也可以让身体排毒。缺乏睡眠会带来很多健康方面的问题，对于备孕的女性来说，睡前一定要养成这个五个好习惯，让你拥有好的睡眠，才能健康的备孕。

1、 睡觉前不玩手机

人之所以能够很好的进入睡眠，是因为身体会产生一种叫做褪黑素的激素类物质，能够缩短睡觉前的时间，使人能够更快的入睡，但如果睡觉前经常买手机，则会在光线的刺激下，使褪黑素的分泌水平下降23%，对睡眠产生不利的影响，因此想要睡个好觉，首先在睡觉前不能够玩手机。

2、睡前可以听听音乐

睡前听音乐应该是失眠患者都会去尝试的，想要让其达到良好的效果，首先需要选择柔和的轻音乐，这一方面能转移注意力，一方面也能放松身体，进而大家的睡眠质量就会得到提升。除了轻音乐以外，其实大家还可以听一些白噪声，比如下雨声、水流声等，这也能促进入睡。

3、睡前不吸烟、喝茶

想要睡个好觉，在睡觉之前尽量不要喝含有咖啡因的饮品，比如咖啡或者可乐以及浓茶。咖啡因会使人的交感神经处于兴奋的状态当中，从而使人难以入睡，而且效果可以保持8个小时之久。另外在睡觉之前最好也不要抽烟，香烟当中的尼古丁同样会影响睡眠质量。

4、避免光线过亮

在我们入睡后，由于我们身体中的松果体会分泌一种叫做褪黑素的激素，这种激素可以帮助我们人体更好的进入深度睡眠，但是如果由于环境问题导致光亮比较高，会导致松果体感受不到黑暗，也就会减少褪黑素的分泌，从而影响机体的睡眠质量，同时如果光线过于强烈的话，会导致眼部受刺激，不能很好的进行休息，严重的可能影响眼睛的功能，导致视力障碍的出现。

5、适当泡脚

想要让自己安稳入睡，不妨在睡觉之前泡脚，通过这种方式也可以让身体的循环保持正常，血液及时提供给身体需要的部位，大脑处于血液、氧气供应充足的状态中，睡眠质量会提高，这种方式同样对失眠改善有利

6、睡前吃一些助眠食物

常见的助眠食物有牛奶和蜂蜜，不难发现，在睡前喝上一杯牛奶或是蜂蜜水，大家的睡眠质量会得到大幅度提升，尤其对于失眠患者来说，这些食物能消除身体上的疲劳，缓解心理上的压力，让大脑快速进入睡眠状态。

睡眠会影响女性的生殖健康，睡眠不规律会影响女性黄体生成素的释放，导致月经和生育能力异常。喜孕多告诉你：女性如果想要孩子的话，一定要解决睡眠问题。充足的睡眠对生殖健康至关重要，睡眠不足会影响女性的月经周期和排卵，以及精子产生。如果想要孩子，最好保持充足的睡眠。

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