过于肥胖，不但对身体不好，也不利于备孕。试管前的准妈妈们，如果有肥胖问题，也要注意控制体重哦。这里齐康喜孕多，再介绍一个吃东西方面的注意事项，能够一定程度帮助有效的控制体重。

一、不要怕浪费而多吃

面对剩菜，很多节约的妈妈们会想，“扔掉太浪费了”，于是，吃饱以后加吃撑了。

要坚决的杜绝，害怕浪费而再多吃几口的“节约习惯”！

二、吃东西不要太快

研究表明，吃饭速度快的人，比速度较慢的人，摄入的饭量要大得多。有这样一项研究：参与者迅速吃下一大盘意大利面，平均9分钟之内摄入了646卡路里；另外一组人慢慢享受，在29分钟之内摄入了579卡路里。

所以，慢慢吃东西，不但能享受食物的美味，还能不知不觉的少吃的目的哦。

三、不要在工作、学习时吃东西

研究表明，人在工作和学习的时候，由于压力增加，导致内分泌紊乱，会造成人体新陈代谢趋缓。另一方面压力，容易激发上班族吃东西的心理欲望，会藉由无意识的吃喝来减轻压力，不停地吃东西导致长肥。

所以啊，准妈妈们应该尽量避免在工作学习的时候吃东西。

四、不要在昏暗环境吃东西

一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。甚至还有人认为，昏暗的灯光会减少人们的害羞感，所以我们不知不觉吃的更多！

五、增加咀嚼次数

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，当未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。“狼吞虎咽”很容易吃多，由于吃的太快，大脑反应不过来就已经很饱了，所以吃得多、胖得多！

 “细嚼慢咽”容易让人有饱腹感，不至于吃那么多。

所以准妈妈们，吃饭要斯文一点哦：）

六、减少在餐厅吃饭的次数

研究人员发现，那些每周外出就餐6次到13次的女性，比少外出就餐的女性，平均每天多摄入290卡路里的能量。经常外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。

而且，对于备孕的准妈妈而言，怀孕之前和孕期中，为了饮食健康问题，也要减少外出就餐。

七、不要看电视玩手机时吃东西

人体在看电视和玩手机时，由于意识被屏幕占领，会大大增加无意识的饮食。

祝妈妈们应该减少看屏幕的时间，用这些时间进行安全的运动，来消耗卡路里哦！

这些就是齐康喜孕多生殖专家的一些建议。衷心希望每一个妈妈们，健康又漂亮！

标签： 试管婴儿前

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