每当夜晚一到就活蹦乱跳，翻来覆去直到天亮还神魂颠倒；每天每夜，被钉在床板上面度秒如年；夜不能寐，越久越劳累，白天掀不开棉被，迟到几十回……这大概是90%的备孕朋友们的真实写照了吧。

无论你是因为生活的压力，还是备孕的恐惧，总之熬夜、失眠、长期不规律的生活作息，这些都不会减缓你的压力，反而会导致卵巢功能减退、卵子质量降低。

所以我们建议大家尽可能在晚上10点上床，这样才能保证我们在午夜12 点至次日凌晨 3 点都能处于深睡眠时间。起床时间应该以早晨6点左右为宜。

但是问题来了：尽管睡眠时间长，但是睡眠质量差，睡了一觉比失眠还累，又该怎么办呢？

1.一个枕头拯救肩痛

经常侧着睡觉的朋友，时常会受到肩痛的困扰。抱一个枕头睡觉，也许可以解决这个问题，并且最好平躺在床上。枕头可以确保我们保持平躺的姿势，而且在睡眠过程中不会侧过身来。

2.膝盖垫高避免腰酸背疼

侧着睡或者趴着睡，起床后可能会觉得背部很疼。这种情况下，平躺依然是最好的选择。在膝盖下放一个枕头，身体伸展开躺下，第二天早上起床一定不会觉得腰酸背疼了。

3.两个枕头减缓颈痛

错误的睡姿还会造成脖子痛，那么你的头或许不该枕得太高。当然，平躺会有效缓解这些症状。只需要在你的左右胳膊下各放一个小枕头，你脖子的负担就会得到最大的减轻。

4.夏天穿衣开窗睡

炎热的夏天，我们总觉得睡觉的时候穿的越少越凉快，但因为这样可能会引起肾脏疾病，所以最好衣服穿严实，开着窗户睡。

5.侧卧不再打呼噜

打呼噜可以说是对枕边人的一种惨痛的折磨了，如果我们从平躺姿势换成侧卧，这种状况就会好很多。这样你就可以好好呼吸，呼噜声终于消停了。

6.掰对了方向才能对付抽筋

很多人起床后可能会抽筋，最好的对付抽筋的办法是，平躺着曲起腿，把脚往身体方向掰一掰。

7.最好的助眠方法是“看书”

大部分人睡不着总喜欢抱着手机或者电脑，但这只会让我们更难入睡。有助睡眠的最好方法其实是看书，这会让人很放松，取决于你读的什么书，也许你还能学到点东西呢！

8.只定一个闹钟，起床更利索

很多人习惯设定不止一个，而是很多闹钟。但是这会让我们对闹钟的重视度大打折扣，因为要不了几分钟还会有另一个闹钟。因此我们就应该只设定一个闹钟，可能这要让人重新适应一段时间。但是只剩一个闹钟，起床可能就会更利索。

齐康喜孕多提醒您，备孕前一定要好好休息，充分的睡眠有助于提升您的卵子质量，提高试管婴儿成功率。

标签： 备孕改善睡眠

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