前几天喜孕多小编和大家聊到，卵泡是如何发育的，今天小编带大家来了解下日常如何养出又大又圆的卵泡？

多备孕女性以为“养卵”离自己很遥远，它只是高龄备孕或是卵巢早衰女性不得不面对的尝试。其实，这种观念大错特错！不论是自然受孕，亦或是选择试管婴儿，要想成功受孕，一颗优质的卵子是必不可少的。日常如何养出又大又圆卵泡？

1、补充雌激素

雌激素的补充能够让月经周期以及排卵正常、还能够延缓衰老。豆类食物属于植物类雌激素食物，女性可适当食用豆制品来进行雌激素的补充，对促进卵泡的发育也是有利的。

2、补充铁元素

人体的血液中含有大量的铁元素，能够为卵子的生成提供养分，但女性每个月的经血排出都会损失大量铁元素，无形中会影响卵子的营养吸收。所以在平时的饮食中可以适当食用一些菠菜、动物内脏等补铁类食物。

3、补充维生素E

一些绿叶蔬菜、谷类以及坚果中都含有天然的维生素E，尤其是种子的胚芽中，如玉米、小麦胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油中所含有的维生素E的含量都是比较丰富的。

4、远离有害物质

汽车尾气、工业排放等物质皆会导致卵子发生染色体变异，易燃物、杀虫剂、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等等，也会对卵子质量有所影响，从而影响生育。

5、多运动

适当的身体锻炼可以提升女性的身体素质，不但可以缓解不良情绪，还可以改善内分泌，保养卵巢，为保障卵子质量提供帮助。

6、调节心情

沉重的心理压力会影响患者的内分泌水平，导致荷尔蒙紊乱，从而影响卵子健康，所以在备孕试管婴儿期间一定要记得放松心情、缓解压力。

7、保持充足的睡眠

充足的睡眠有助于修护机体、调整内分泌水平，而过度的“夜生活”会打乱生物钟，导致内分泌紊乱，殃及卵巢功能，影响卵子成熟和排卵。

卵子质量关系到备孕是否成功，同时也关系到试管婴儿能否成功，所以大家要注意生活中的方方面面。均衡饮食，良好的生活方式，保持合适的体型，避免不利的生活环境。才能为卵泡发育提供一个好的身体环境。
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