对于备孕的妈妈们来说，一颗优质的卵子就是一切的开始，卵子的品质影响着受精以及顺利怀孕，很多因素决定了卵子品质，这包含身体因素、环境因素以及健康的饮食和运动习惯等等，养出好习惯对于孕育一个优质卵子至关重要。

1、保持良好的饮食习惯

对于女性来说，一定要保持良好的饮食习惯，只有合理的饮食才能够调节体内的激素水平，使卵巢功能正常发挥，同时还需要保证饮食结构的均衡，多种营养成分同时摄入体内，对吃食鱼虾等富含优质蛋白质的食物，荤素搭配合理才能够使卵巢功能长期保持正常激素状态。

2、不抽烟，不喝酒

香烟中的毒素不仅会危害卵子，而且还会造成卵巢老化。就卵巢功能而言，吸烟导致了女性生育能力的下降，而长期酗酒也同样会导致卵巢的老化。如果长时间摄入就会导致卵子质量下降。所以女性要想养好卵子，在生活中禁止抽烟喝酒。

3、避免熬夜

经常熬夜会破坏体内的生物钟和影响内分泌环境，导致激素分泌失调，从而使卵巢功能发生紊乱，影响卵子的成熟与排卵，同时熬夜也是导致女性卵巢早衰的重要原因，而早衰又是导致女性不孕的主要原因之一，主要表现为月经减少、心烦健忘等更年期的症状。

4、保持合理体重

通常女性的体脂率应该保持在22%-25%之间，体脂偏低时，体内雌激素的分泌会下降，影响卵泡和子宫内膜的增生，而体重过胖容易有胰岛素抵抗、多囊、月经不调等疾病，导致卵巢功能异常，所以准备备孕的女性还是要保持合理的体重。

5、运动

我们常常讲“生命在于运动”，适当的运动能给我们的身体带来很多的好处。对于备孕期的女性来讲，如果每天能坚持有规律的运动，身体的素质会得到提升，卵子的质量也会提高，而且适当运动既能够提高身体的抵抗能力，还能够提升卵子质量。

6、经期期间避免性生活

经期期间进行性生活，会直接影响到卵子的质量和女性的身体健康，如果在这个时候同房，容易产生抗精子抗体，这就意味着患上了免疫性不孕。

最后喜孕多小编建议：女性朋友常吃谷类食物和豆类，不仅可补充雌激素，还能有效促进卵泡发育、促进卵子排出，增加受孕几率，因为健康的卵子是胚胎形成并且发育的基础条件，当然，我们做的这些都是为了提高受孕几率，孕育出健康的宝宝。
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