都知道女性想要成功受孕卵子的质量非常重要，而当今社会受到饮食不良的生活习惯，导致女性的身体受影响，也使卵子的质量下降。也因此有很多女性存在长时间不能自然受孕现象，所以对于女性来讲，日常提高卵泡质量很重要，那怎样才能养成优质卵泡呢？

什么是优质卵泡？

卵子成熟时一般是卵泡长到18mm，卵泡比较圆，内部透声回声比较好，这种情况一般是优势卵泡，是成熟卵泡，成熟卵泡能够排出来与精子结合会形成受精卵。

1、饮食调理

女性朋友在备孕期间，一定不要吃过于油腻的食物，保证优质蛋白的摄入，同时尽可能不吃过于辛辣和刺激性食物。由于豆制品或者说豆类食物对促进卵泡的生长以及发育有着积极的作用，所以女性朋友在备孕期间尽可能多吃些豆制品，这样可以促进卵泡的正常发育，为优势卵泡的形成提供一定的条件。

2、适当运动，养出优质的卵子

想要优质的卵子，适当的运动少不了。适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。每周至少运动3天，每天不得低于30分钟，慢跑，瑜伽，跳绳等。

3、充足的睡眠

过度的夜生活会破坏大家的生物钟，有研究表明，如果长期的睡眠在4～6个小时，这是对内分泌型是最不好的方式，所以说想要有好卵子首先得有优质的睡眠。每天保持睡眠时间在8-10个小时以上。

4、保持身体健康

女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。当然身体越差，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受治疗。

5、经期避免性生活

经期性生活也会影响卵子质量。如果在经期性生活，会因为产生抗精子抗体，导致盆腔感染、子宫内膜异位等疾病的发生，从而使得卵子质量下降。

最后喜孕多小编想说的是：拥有优质的卵泡是备孕女性的共同愿望，女性的卵泡发育对能否成功怀孕是非常关键的，因为每个月女性只能孕育一枚优质卵泡，想要优质的卵泡，离不开日常精神、环境、生活等因素。所以日常生活中一定要注意生活习惯，为优质卵泡打好基础。
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