现今社会节奏加快，很多有孕育需求的准爸妈们由于工作繁忙压力大，饮食上也多吃快餐等原因，都会有肥胖的困扰。我们都知道肥胖会影响身体健康，但殊不知，肥胖也会增加备孕难度。

肥胖不仅影响全身代谢，同样影响子宫内膜的受孕功能。如常见的子宫内膜炎、卵巢囊肿、子宫颈囊肿、输卵管粘连及阻塞、盆腔积液等，都是影响受孕的常见因素。

其实过于肥胖对生育存在着很多不利影响。首先，若是肥胖，很可能是患有一些内分泌的疾病，这对排卵、受孕的影响非常大，而且会影响受精卵的质量。即便是成功的怀孕了，孕期肥胖的人也存在着很多风险，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、子痫等等。不但影响孕妈的健康，也对宝宝的发育非常不利，容易造成宝宝的畸形和出生缺陷。而且无论顺产还是剖宫产，过于肥胖都会增加生产的难度。

孕前肥胖女性怎么备孕?首先合理饮食，营养全面而均衡。

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%，15%-20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

1、每天吃点粗粮，有助于增加饱腹感、促进肠胃蠕动、防止便秘。

2、吃饭之前先喝汤，再吃绿叶菜，最后吃主食和荤菜。汤尽量选择蔬菜汤，少放或不放油，不放淀粉勾芡。

3、选择鸡肉、鱼虾、贝类等肉类，不吃五花肉、肥肉、鸡皮等。

4、减慢吃饭速度，每口饭咀嚼15~20下，一顿饭控制在20min左右吃完。

5、减少烹调油用量。无论是橄榄油、亚麻籽油还是花生油，能量都是一样的，只是所含脂肪酸种类不同。家里常见的1汤匙油为10g，每天不超过3汤匙。并且避免油煎、油炸食物。

6、每天多吃绿叶菜，如果吃土豆、山药、芋头、红薯等淀粉类蔬菜时，主食应适当减少。

7、不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯。每天最多吃一把坚果，它们虽有营养，却能量很高。

8、水果每天2~3个，尽量选择硬度、含酸度高、水分含量高的水果，在两餐之间食用。并且不要榨成果汁，否则不但会流失纤维、果胶，还可引起血糖波动。

9、饭后休息半小时，再去运动，运动时间30min左右为宜。

10、多喝白开水，加快自身代谢。出汗较多时，可适当补充淡盐水或含有电解质的水

每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

其次，强度适中的运动不可少，运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

最后齐康喜孕提醒正在备孕减肥的女性：不要因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。

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