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试管早知道:多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条”

发布日期:2019-07-23 来源:齐康喜孕多 作者:小玲

走在大街上,我们常常可以接受到一些医院的小广告。比如男科和妇科的问题,今天齐康喜孕多要介绍多囊是怎么回事,很多人通过这些小广告可能也了解了一二,要说的就是多囊。那么多囊怎样注意运动和饮食呢?

试管早知道:多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条”

一、可以适当的吃哪些食物?

1、水果

水果中富含纤维、维生素、矿物质和营养素。很多患者担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升。建议可以尝试着吃一些低血糖生成指数的水果或者是坚果,比如樱桃,李子,葡萄柚,苹果,梨,杏干,葡萄,椰子,椰奶,奇异果,橙汁,干梅子等,可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。

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2、绿叶素菜

绿叶蔬菜富含铁,钙,钾,镁等微量元素,维生素K,C,E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上具有一定积极的作用,体现在糖和脂肪的新陈代谢,甲状腺功能和激素平衡等方面

3、瘦肉类

食草动物的肉类比较瘦,相对于杂食动物的肉类含有较少的激素

试管早知道:多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条”

4、彩色和白色素菜类

有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质。患有PCOS的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平时,身体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化物来应对氧化胁迫。

健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用,可以使营养物质进入细胞,使毒素被阻挡在细胞外。这对激素平衡,控制体重和生育起到重要作用。这些有益的脂肪通常存在于坚果、鱼油、鳄梨、橄榄油等中

二、多囊选择主食的原则

1、少吃精细食物

大米、面条、馒头这类主食,在加工的过程中,丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失,使得营养价值和饱腹感降低了,升糖指数却变高了。平时吃米饭、馒头,因为其中的碳水化合物会很快地被消化、吸收,使得血糖快速升高,为了稳定血糖,身体会大量分泌胰岛素,这会使人很快又感到了饿,并且在胰岛素的作用下,脂肪会加速囤积。

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2、营养价值是关键

主食的原料选择关键是:粗粮比细粮好,豆类薯类又比普通的粗粮要好。因为它们跟细粮比有很强的饱腹感,并且很容易能控制食用量。

减肥的时候因为吃的量相对于平时要少一些,所以如果只吃精白米面就会导致营养缺乏。还有粗粮中的膳食纤维的含量相当丰富,它会延长食物在消化道的停留时间,食物消化的速度慢了,就不会那么容易饿。

3、选择血糖指数低的食物

血糖生成指数(GI)指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力,也就是吃了食物之后血糖上升的程度。

一般来讲,“血糖指数”比较低的主食比较容易饱,这样的食物不但对预防糖尿病有帮助,而且有利于控制体重。吃了这样的食物之后,消化速度比较慢,进食后血糖不会一下子升高很多。

三、有 助 于 减 肥 的 食 物

1、大麦

作为谷物中的一种,大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。研究发现,食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群,从而加快新陈代谢。

2、燕麦

燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益,它不仅会增加饱腹感,还能避免午餐暴饮暴食。但应注意的是,应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。

试管早知道:多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条”

3、藜麦

藜麦是一种无谷蛋白食品,其所含的纤维素是其他谷物的两倍,因此能更好地保持血糖的平衡,加快新陈代谢。此外,相比于其他无谷蛋白食物,藜麦产生的游离脂肪酸(与胰岛素抵抗相关)水平较低,可增加血糖消耗。

4、红薯

一个中等大小的红薯虽含有大约27克碳水化合物,但可增加脂联素(调节血糖的激素)水平,反过来有助于加快新陈代谢。此外,红薯不含脂肪,热量和钠含量都比较低。

5、全谷物

全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出适当吃全谷物食品可以瘦腰。

试管早知道:多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条”

6、服用肌醇改善多囊状况

适肌醇是一种简单而安全的治疗方法,可以改善多囊患者的新陈代谢状况,减少多毛和痤疮,帮助多囊性肥胖减重。研究表明,卵泡内的肌醇MYO高水平可能是良好的卵泡发育和良好的卵母细胞或卵子质量的标志。服用肌醇可以提高卵子质量。肌醇能够恢复自发的卵巢活动,从而使大多数多囊患者的生育能力得以恢复,增加排卵的概率。

试管早知道:多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条”

最后齐康喜孕多海外试管告诉大家:目前,医疗界已经公认:生活方式干预,是多囊的一线治疗及首要环节,需要贯彻每个多囊患者的一生。无论病情需不需要吃药,肥胖/超重的多囊患者一定要减肥,不胖的也要保证体重不增加。而在生活方式干预中,饮食控制、运动和行为干预,是十分重要的环节,可有效改善肥胖/超重PCOS患者健康相关的生命质量。

标签: 多囊卵巢 多囊

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