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胖女孩该怎么备孕?肥胖的女性科学的备孕方法分享

发布日期:2019-04-26 17:31 来源:齐康喜孕多 作者:小玲

现今社会节奏加快,很多有孕育需求的准爸妈们由于工作繁忙压力大,饮食上也多吃快餐等原因,都会有肥胖的困扰。我们都知道肥胖会影响身体健康,但殊不知,肥胖也会增加备孕难度。

胖女孩该怎么备孕?肥胖的女性科学的备孕方法分享

肥胖不仅影响全身代谢,同样影响子宫内膜的受孕功能。如常见的子宫内膜炎、卵巢囊肿、子宫颈囊肿、输卵管粘连及阻塞、盆腔积液等,都是影响受孕的常见因素。

其实过于肥胖对生育存在着很多不利影响。首先,若是肥胖,很可能是患有一些内分泌的疾病,这对排卵、受孕的影响非常大,而且会影响受精卵的质量。即便是成功的怀孕了,孕期肥胖的人也存在着很多风险,比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、子痫等等。不但影响孕妈的健康,也对宝宝的发育非常不利,容易造成宝宝的畸形和出生缺陷。而且无论顺产还是剖宫产,过于肥胖都会增加生产的难度。

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孕前肥胖女性怎么备孕?首先合理饮食,营养全面而均衡。

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%,15%-20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

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1、每天吃点粗粮,有助于增加饱腹感、促进肠胃蠕动、防止便秘。

2、吃饭之前先喝汤,再吃绿叶菜,最后吃主食和荤菜。汤尽量选择蔬菜汤,少放或不放油,不放淀粉勾芡。

3、选择鸡肉、鱼虾、贝类等肉类,不吃五花肉、肥肉、鸡皮等。

4、减慢吃饭速度,每口饭咀嚼15~20下,一顿饭控制在20min左右吃完。

5、减少烹调油用量。无论是橄榄油、亚麻籽油还是花生油,能量都是一样的,只是所含脂肪酸种类不同。家里常见的1汤匙油为10g,每天不超过3汤匙。并且避免油煎、油炸食物。

6、每天多吃绿叶菜,如果吃土豆、山药、芋头、红薯等淀粉类蔬菜时,主食应适当减少。

7、不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯。每天最多吃一把坚果,它们虽有营养,却能量很高。

8、水果每天2~3个,尽量选择硬度、含酸度高、水分含量高的水果,在两餐之间食用。并且不要榨成果汁,否则不但会流失纤维、果胶,还可引起血糖波动。

9、饭后休息半小时,再去运动,运动时间30min左右为宜。

10、多喝白开水,加快自身代谢。出汗较多时,可适当补充淡盐水或含有电解质的水

每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

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其次,强度适中的运动不可少,运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

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最后齐康喜孕提醒正在备孕减肥的女性:不要因为着急减肥,采取加强度运动,反而会对身体健康造成伤害,运动一定要适量,并且根据自身条件进行。

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